Når dit barn skal tabe sig

Hvert 5. barn i Danmark vejer for meget. Det betyder fakti​sk, at det nogle gange kan være svært at se, om ens barn er overvægtig, fordi det hurtigt kan blive "normalen" at være lidt buttet og rund i det.

Før 3 års alderen vil de fleste børn naturligt være lidt runde i det. Men netop i 3 års alderen forsvinder det babyagtige præg, topmaven retter sig ud, og barnet får en mere rank holdning. Der bliver mindre svaj i ryg og lænd, og "babyfedtet" forsvinder. 

Sunde vaner grundlægges allerede i barnedommen, og hvis du vil ændre dit barns vægt, er det ofte nødvendigt at ændre hele familiens vaner.

Vejer dit barn for meget?

Se på dit barn og prøv at vurdere, om barnet er lidt for rund. Hvordan er barnets buksestørrelse, svarer den nogenlunde til alderen eller vokser dit barn hurtigt ud af livviden på sine bukser?

Tager dit barn hurtigt på i vægt? Følges barnets vægt og højde fint ad, er der balance her. Tal evt. med jeres læge omkring dette.

Beregn barnets BMI (Body Mass Indeks). BMI-tallet fortæller noget om forholdet mellem vægt og højde. Tallet sættes ind på en kurve, som aflæses. Børn med svær overvægt kan henvises til et behandlingsforløb fra de er 2-4 år gamle.

Årsager til overvægt hos børn

Der kan være mange årsager til, at børn bliver overvægtige - generelt skyldes overvægt, at man spier og drikker mere end man forbrænder. 

Fysisk aktivitet - medtænk, hvordan dit barn bruger sig selv fysisk i hverdagen.

- Cykler, går I til og fra børnehave og skole? Eller kører I i bil.

- Sidder dit barn ofte stille? Det kan være med en iPad, foran computeren eller fjernsynet.

- Hvor fysisk aktiv er dit barn generelt i hverdagen? Leger dit barn ude, klatrer det, løber, bruger barnet sig selv fysisk i leg. går dit barn til sport og fritidsaktiviteter, hvor barnet bruger kroppen - det kan være rytmik og bevægelse, svømning, gymnastik, boldsport osv.

Mad ...

... og drikke - medtænk hvad dit barn spiser og drikker i løbet af en dag.

- Hvordan er jeres madvaner? Hvad spiser dit barn til morgenmad, frokost og aftensmad.

- Hvordan hygger I jer? Er hygge lig med slik, kage, sodavand, kiks, chips...

- Hvad drikker dit barn? Sødmæk, sodavand, saftevand, kakaomælk, juice, drikkeyoghurt...

- Hvilke vaner og rutiner har I omkring måltiderne? Spiser I sammen ved middagsbordet eller sidder I ofte foran fjernsynet, når I spiser...

Synet på vægt - medtænk, hvordan I ser på overvægt

- Måske tænker du, at det blot er "hvalpefedt" og dit barn vokser fra det. Måske siger du, at i jeres familie altid har I altid haft "kraftig knoglebygning" eller en kropsbygning, som blot er sådan.

- Er du selv overvægtig? Måske tænker du, at det ligger til jeres familie at være overvægtige.

- Ser du vægten som barnets problem, eller som et fælles problem...

Hvad kan du gøre for at hjælpe dit barn

Overvægtige børn skal hjælpes til at få sundere mad-, drikke- og aktivitetsvaner. På den måde vil barnet "vokse sig ud af overvægten". Barnet skal ikke sættes på en dicideret slankekur.

Hjælp dit barn med at være fysisk aktiv. Det betyder, at I skal være fysisk aktive mindst 60 minutter dagligt. Lav fysisk aktivitet sammen med dit barn og vær en god rollemodel.

Og følg kostrådene for børn mellem 3-10 år:

- spis 3-5 stykker frugt og grønt dagligt

- spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen

- spis kartofler, ris, pasta eller fuldkornsbrød hver dag

- spar på sukker

- spar på fedt

- spis varieret

- sluk tørsten i vand

For mere inspiration og hjælp så kik på enletterebarndom.dk 

Her kan du også tage en vanetest, finde en BMI-beregner og finde mange gode råd til at få ændret vaner.

Bedste hilsner

Helen