Svar: Kost og mælkeproduktion
Kære Mor til 4
At opretholde en god mælkeproduktion er afhængig af mange faktorer og moderens kost har normalt ikke afgørende betydning for opretholdelse af mælkeproduktion. Det er dog naturligvis vigtigt at du spiser sundt og varieret, at du spiser flere gange dagligt og prøver at få dine mellemmåltider. Det anbefales at du spiser efter de 8 almindelige kostråd:
- Spis frugt og grønt, 6 om dagen.
- Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen.
- Spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød hver dag. • Spar på sukker, især fra sodavand, slik og kager.
- Spar på fedtet, især fra mejeriprodukter og kød.
- Spis varieret og bevar normalvægten*.
- Sluk tørsten i vand.
- Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen.
Når man ammer fuldt er det daglige energibehov ca. 2600kJ større end normalt. For de fleste vil dette behov blive dækket naturligt, fordi der tæres på de ammedepoter der er kommet i graviditeten.
Hvis du ikke indtager mælk eller mælkeprodukter, så anbefales det at du får et tilskud på 500ml kalk dagligt. Det anbefales også at du spiser fisk og fiskepålæg flere gange om ugen og det anbefales især at du spiser de fede fisk som laks, sild og makrel og de magre fisk som rødspætte, sej og torsk.
Det anbefales at du ikke spiser mere end 100 gram om ugen af de store rovfisk, fordi de kan indeholde meget kviksølv. De store rovfisk er helleflynder, sværdfisk, sildehaj, gedde, aborre, sandart, oliefisk, escolar, rokke go tunbøffer (du må gerne spise tun fra dåse).
Hvis du ikke spiser nogen former for fisk, så bør du overveje at indtage et dagligt tilskud af fiskeolie/omega-3. Og du kan også overveje om du vil have ...
... glæde af et ammevitamin.
Der er ikke dokumentation for at bestemte fødevarer som øger mælkemængden. Tidligere anbefalede man maltøl, men det anbefales ikke mere, da det indeholder alkohol. Generelt er det bedste du kan gøre at spise løbende dagen igennem og også huske at få dine mellemmåltider. Når jeg nogle gange skriver at man skal huske at spise, for at der er "noget at lave mælk af", så handler dette om at det er vigtigt ikke at gå rundt på fastende mave og at man finder roen til at spise og prøver at huske sig selv i løbet af dagen.
For mange mødre går starten af dagen meget hurtigt. Hos jer er der større børn der skal i tøjet, der skal laves morgenmad, smøres madpakker, pakkes tasker og børnene skal afleveres osv. osv. og inden du får set dig om er klokken måske 13 og du har egentlig ikke rigtig fået noget at spise, måske drukket en kop kaffe eller te og tiden er bare gået. Og det går altså ikke. For det er rigtig vigtigt at du også har ro omkring dig, det er rigtig vigtigt for mælkeproduktionen er du ikke er stresset. og at du også har tid til selv at få mad, når i bad osv.
Og måske skyldes dine problemer med amningen denne gang, at der naturligt ikke er samme ro til at amme som tidligere. Amningerne bliver afbrudt, amningerne bliver forstyrret, måske bliver jeres dreng holdt lidt ekstra hen med en sut, fordi du en gang imellem er nødt til at tage dig af en af de større børn, før du kan lægge ham til brystet. Måske bliver han ikke ammet helt så hyppigt og måske også af kortere tid nogle gange ... Og det spiller alt sammen ind på din mælkeproduktion.
Håber du kan bruge dette videre, fortsat held og lykke:)
Rigtig god weekend!
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Warning: Undefined variable $noofcol in /var/www/netsundhedsplejerske.dk/public_html/contentpm_porto.inc on line 25
Annoncer
Sponsorerede artikler
Viden om børn:
Erstatning - modermælk
Hvis du ikke ammer dit barn, eller hvis du ønsker at supplere din amning med mælk, så er det meget vigtigt, at du giver dit barn modermælkserstatning. Barnet må ikke få almindelig komælk at drikke, før det er 12 måneder gammel.
Modermælkserstatning kan gives fra fødslen. Det er af høj kvalitet, der er store krav til produceringen og sammensætningen af modermælkserstatning, og børn der får modermælkserstatning vokser og trives rigtig godt. Modermælkserstatning forhandles som...
Klapvogn - køb af klapvogn
Når I vil købe en klapvogn, skal I overveje, hvad jeres behov er. Der findes mange forskellige modeller af klapvogne, som hver har deres fordele.
En klapvogn kan være praktisk, når I bevæger jer rundt i byen, eller tager feks. bus eller tog. En klapvogn er ofte let at manøvrerer rundt med, og den fylder ofte mindre end en barnevogn, hvilket kan gøre den praktisk i hverdagen. Samtidig kan mange klapvogne klappes sammen, så de f.eks. kan være med i bilen, hvis I f.eks. skal i ZOO...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.
Det siger medlemmerne ...
Kære Helen
Tak for dit svar omkring min søns sovevaner.
Jeg startede med at skære natamningen helt væk, og så var der kun godnattåren tilbage, den virkede han pludselig ikke så interesseret i så den blev også droppet, og helt uden drama og gråd;-)
Nu kunne jeg så få ham til at falde i søvn uden at være helt tæt på mig, men han ville stadig ikke ned i tremmesengen i vågen tilstand.
Jeg læste så at du havde rådet andre til at tage den ene side af sengen, da nogle børn følte sig indespærret.... og hold da k... det gjorde en forskel!!
Dels falder han i søvn glad og tilfreds i sin egen seng, derudover sover han bedre og længere tid i hans egen seng (han kommer stadig ind til os om natten). Han går oven i købet selv ind og lægger sig i sengen når det er sove tid!
Tak fra Rikke, mor til dreng på 16 måneder