Svar: Gravid og styrketræning
Kære Karina
Tillykke med at du venter dig, det lyder som om det bliver et lille påskebarn - hvor dejligt, så har du hele sommeren hjemme:o)
Det er en rigtig god idé at holde sig i god fysisk form under en graviditet. Alle kvinder bør være moderat fysisk aktive under graviditeten, dvs mindst 30 minutter dagligt, uanset hvilken form de var i før graviditeten.
Du må godt dyrke styrketræning med lette vægte eller i maskiner. Da du har dyrket en del træning allerede inden du blev gravid, så må du i princippet godt fortsætte din træning, det kan dog være nødvendigt med lidt reduceret niveau i forhold til mængde og intensitet. Og så er det meget vigtigt at du lytter til din krop og sikrer dig at du har det godt!
Det er begrænset hvad man ...
... har af undersøgelser omkring kvinder som har dyrket hård styrketræning før graviditeten. Derfor lyder sundhedsstyrelsens anbefaling at man her kan fortsætte sin vanlig rutine så længe man har det godt, men det anbefales at styrketræning af underkroppen ikke intensiveres under graviditeten.
Jeg tænker derfor, at det er rigtig godt at du fortsat holder dig igang og dyrker motion. Men det er vigtigt at du lytter til din krop og pletblødning skal du helst ikke have. Derfor synes jeg du skal fravælge øvelser som styrker underkroppen og i stedet "nøjes med" at lave øvelser som styrker konditionen, bækkenbunden og så dine muskler andre steder end maven. Husk hele tiden at lytte til, hvad din krop fortæller dig - den lille er jo vigtigere end alt:o)
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Warning: Undefined variable $noofcol in /var/www/netsundhedsplejerske.dk/public_html/contentpm_porto.inc on line 25
Annoncer
Sponsorerede artikler
Viden om børn:
Rabarber
Rabarber er velegnede til grød, kompot, suppe og marmelade. Hvis I ofte bruger rabarber i madlavningen, er det en god idé at tilsætte 'Nonoxal' (kalkchlorid) under kogning.
Dette forhindrer at saften i rabarber reagerer med kroppens kalk, som bl.a. giver ubehagelige reaktioner på tænderne.
Rabarber er bedst tidligt i sæsonen fra april og indtil omkring Skt. Hans. Rabarber indeholder små mængder oxalsyre, og i højsommeren stiger mængden af oxalsyre i stilkene. Hvis...
Krydderurter
På persille, purløg og andre krydderurter og bladgrøntsager som f.eks. spinat og salat, kan der være jord og dermed jordbakterier - selv efter grundig vask. Bakterierne kan vokse, hvis maden gemmes eller ved genopvarmning, og de kan medvirke til dannelse af nitrit. Nitrit kan reagere med blodets hæmoglobin, så det ikke kan transportere ilt rundt i barnets krop.
"Grønt drys"på varm mad må derfor ikke gives til spædbørn og småbørn. Friske krydderurter og bladgrøntsager må dog...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.